Blogsorozatunkat folytatva néhány egészségesebb ötlettel álltunk elő, hogy milyen élelmiszerekkel, ételekkel kínálhatjuk sportoló gyermekünknet, miközben hosszasan ingáznak az iskola, edzések és egyéb délutáni elfoglaltságok között.
Sajt
Fehérje és zsírtartalma miatt optimális, tápanyagokban gazdag étkezést biztosít.
Kísérletezzünk különböző sajtokkal, trappistával, chedarral vagy mozzarellával.
Ízlésesen, gerezdekre vágva könnyen szállíthatjuk műanyag dobozokban.
Szeleteljünk mellé változatosan zöldségeket, sárgarépát, kígyóuborkát, zellerszárat, vagy egészítsük ki gyümölcsökkel az étkezést, ezzel feltöltve sportoló gyermekünk energiaraktárait.
Smoothie
Ha nagyobb étkezésre nincs lehetőség, akkor folyadék formájában is megoldható a tápanyagbevitel.
Egy kanál mogyoróvajat turmixoljunk össze fél bögre (akár növényi) tejjel, egy banánnal, egy kiskanál mézzel és egy marék spenótlevéllel (meleg időszakban jeget is rakhatunk bele.)
Hígítsuk ízlés szerint. Ha jól összekevertük, akkor gyermekünk észre sem veszi a belecsempészett zöldeket, és fehérjében, szénhidrátban, egészséges zsírokban és rostban gazdag kisétkezést biztosítunk számára.
Vizes palack
Ne feledkezzünk meg a hidratálásról sem, hiszen a szomjúságérzetet gyakran összekeverjük az
éhségérzettel. Biztosítsuk gyermekünk megfelelő folyadékbevitelét. Kerüljük a szénsavas, cukros
üdítőitalokat. Az étkezés mellé vizet kínáljunk, amit olykor citromlével is ízesíthetünk.
Amennyiben nem sajnáljuk rászánni azt a néhány percet, ami elég az ételek összekészítéséhez,
garantálható lesz koncentrációban és teljesítményben is a pozitív változás.
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 2. Eleme: Egyéni étrend – Táplálkozás
Mayer Lívia – Lazar Project – Superfoods