Az edzés előtti étkezés fontossága

A fiatal sportolók gyakran néznek szembe kihívásokkal, amikor iskola után edzésre kell rohanniuk.

Hogyan érkezhetnek energiával töltve az edzésre, ha szorít az idő ,és az ebéd is órákkal az edzés előtt volt?

Ha az ebéd több, mint három órával edzés előtt van, akkor optimális beiktatni egy étkezést az edzés előtt egy órával is.

Ezzel időt hagyunk gyermekünk szervezetének, hogy megeméssze a bevitt táplálékot.

Ilyenkor körülbelül 1 gramm szénhidrátra van a szervezetnek szüksége testtömegkilogrammonként.

Vegyünk egy sportolót, aki 68 kg.

Neki nagyjából 68 gramm szénhidrátra és 5-10 gramm fehérjére van szüksége edzés előtt.

Ezt biztosíthatjuk például 3 dl 100%-os gyümölcslé, 1 adag teljes kiőrlésű keksz és 1-2 szelet sajt elfogyasztásával.

Kerüljük a fehérjeszeleteket

A proteinszeleteket kifejezetten sportolók számára forgalmazzák, viszont fogyasztásuk edzés
után javasolt (ami sokszor megkérdőjelezhető erősen feldolgozott jellegük miatt.)

Ha fiatal sportolónk túl sok fehérjét eszik edzés előtt, azzal leterheli az emésztőrendszerét.

Vérének nagy része a belekben igyekszik megemészteni az ételt, ahelyett, hogy a működő izmok munkáját segítené.

Ezzel negatívan befolyásolhatjuk a teljesítményt.

Hidratálás

A fiatalok jellemzően nem figyelnek a szomjúságérzetre az iskola és edzések alatt. Mindig készítsünk nekik kulacsban folyadékot, amit elvihetnek magukkal.

Ösztönözzük őket az egész napos folyadékfogyasztásra, apró kortyolgatásokra.

Ne terheljék a szervezetüket azzal, hogy egyszerre isznak meg nagy mennyiséget.

Tápanyagban gazdag étkezés biztosítása.

Szülőként törekedjünk mindig tápanyagokban gazdag étkezést biztosítani sportoló gyermekünk számára. Ezzel elkerülhetjük, hogy a többszörösen feldolgozott snackekre szokjanak rá.

Néhány példa, ami könnyen elfogyasztható az iskolai szünetekben, vagy edzésre sietve:

  • mogyoróvajjal, humusszal megkent kifli vagy zsemle
  • joghurt gyümölcsökkel és granolával
  • pulykamelles szendvics
  • egy marék sós perec egy pohár gyümölcslével
  • banán egy pohár gyümölcslével

Biztassuk gyermekünket a megfelelő ételek és italok fogyasztására a megfelelő időben. Ezzel hozzájárulunk a jobb sportteljesítményhez, valamint a fáradtság, koncentráció csökkenés, és sérülések elkerüléséhez.

„Mindent az utánpótlásért”

Elit Programunk 2. Eleme: Egyéni Étrend – Táplálkozás

Mayer Lívia – Dietetikus – Lazar Project – Superfoods