Sokszor találkozunk azzal a problémával, hogy a fiatal sportolók egyáltalán nem reggeliznek
otthon, mondván, hogy „nincs rá idő” vagy „nem vagyok éhes”…
Ezzel kihagynak egy tökéletes alkalmat arra, hogy tápanyagokkal lássák el szervezetüket.
Majd később az iskolába érve sokszor betámadják a büfét, és mindent megesznek, amit a szemük
kíván (és a pénztárcájuk megenged.)
Ezek általában többszörösen feldolgozott élelmiszerek, zsírban gazdag péksütemények, hozzáadott cukorban gazdag csokoládék, kekszek vagy üdítők.
Nem elég, hogy későn van a nap első étkezése, de bizonyos tápanyagok is hiányoznak belőle, így minőségileg éhezik a szervezetük, ezáltal a nap folyamán többször is sóvároghatnak a nassolnivaló után.
Még ha nem is kívánják a korai étkezést, szépen lassan érdemes rászoktatni a szervezetüket az
evésre kis adagokkal.
Sokkal energizáltabban fog indulni a reggel, megadja a kezdő lökést a napi feladatokhoz, az iskolához és a délutáni edzésekhez.
Egy idő után már el sem tudnak indulni reggeli nélkül.
Kezdjék a napot az alábbi recepttel. Könnyen elkészíthető és gyorsan fogyasztható.
Kisétkűeknek is megfelelő.
Mogyoróvajas banán shake
Hozzávalók:
- 1 db banán
- 1 bögre tej (akár növényi)
- 1 ek. mogyoróvaj (kesudióvaj/mandulavaj is lehet)
- 1 tk. fahéj
- Fél bögre jég
- bónusz: 1 marék friss spenótlevél (válogatós sportolóknak is elrejthetjük benne, mert „érthetően” van, aki hallani sem akar róla, viszont a hatása a szervezetre elképesztően jótékony)
Elkészítés:
Keverjük simára a hozzávalókat egy turmixban, majd pohárban tálaljuk.
Ezt elfogyasztva az összes makrotápanyagot megkapja gyermekünk szervezete, valamint
vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítunk számára, így energiával telve indulhat a nap.
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 2. Eleme: Egyéni étrend – Táplálkozás
Mayer Lívia – Lazar Project – Superfoods