Sok szülő számára problémát okoz, hogy milyen táplálékkal kínálja sportoló gyermekét a verseny napján.
Mikor és mit érdemes enni ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt produkálja gyermekünk fontos szituációkban?
Az első és egyben legfontosabb dolog, hogy ha bármilyen változtatást alkalmazunk gyermekünk étrendjében, azt először edzésnapon teszteljük le.
Ezzel elkerülhetjük, hogy versenyen tapasztalja először, ha bizonyos élelmiszer vagy étel kellemetlen emésztőrendszeri panaszokat okoz.
A verseny napján érdemes szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani, ezzel feltöltve az energiaraktárakat.
Kerüljük a zsír és a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztását, illetve a rostdús ételeket, ezzel megakadályozva a gyomor- és bélrendszer leterheltségét.
Így a szervezet az izommunkára tud koncentrálni a verseny során.
Fontos a folyadékfogyasztás is, hogy elérjük a megfelelő hidratáltságot.
Ha dehidratált állapotban kezdi gyermekünk a versenyt, akkor sokkal hamarabb fogja a fáradtság jeleit érzékelni.
Érdemes a verseny előtt 2-4 órával időzíteni a nagyétkezést, így van ideje a szervezetnek feldolgozni a táplálékot.
Ha telt gyomorral sportolunk rosszabb lesz a teljesítmény és hamarabb következik be a fáradtság.
A verseny előtt kb. 1 órával érdemes gyorsan felszívódó, könnyen emészthető szénhidrátokat is fogyasztani.
Ezzel elkerüljük a verseny alatti éhséget, energiához juttatjuk a szervezetet, és nem terheljük az emésztőrendszert.
Legyen az egy gyümölcs, banán, szőlő, vagy energiaszelet, müzliszelet.
Amennyiben délelőtt van a verseny, fontos, hogy ne üres gyomorral induljon neki gyermekünk, ne maradjon ki a reggeli!
Ha üres a hasa, csak az előző nap bevitt szénhidrátokból gazdálkodhat a szervezete, viszont a raktárak hamar kiürülnek, nagyon gyorsan fáradás következik be.
Még, ha korábban is kell kelni hozzá, megéri a fáradozást!
Ha délután van a verseny, akkor az ebédet időzítsük 2-4 órával előtte. Ha pedig este, akkor napközben 3 óránként egyen gyermekünk kisebb mennyiségeket, és az utolsó nagyétkezés szintén 2-4 órával a verseny előtt történjen meg.
Léfontosságú odafigyelni sportoló gyermekünk táplálkozására, hogy a megfelelő időben, a lehető legjobb teljesítményre legyen képes!
Lazar Project/Superfoods/Mayer Lívia