Az Omega-3 zsírsav és probiotikumok mellett egyéb tápanyagokat is segítségül hívhatunk sportoló gyermekünk hangulatának fokozására.
Triptofán
A triptofán kulcsszerepet tölt be egy bizonyos boldogsághormon, a szerotonin termelődésében.
Megtalálható a tojássárgájában, a legtöbb olajos magban, beleértve a mandulát, kesudiót és diót.
Emellett a szezám-, tök- és napraforgómag is tartalmazza.
Legyen mindig a konyhaasztalon egy tál olajos mag, ezzel hozzájárulva gyermekünk jó közérzetéhez.
Magas rosttartalmú élelmiszerek.
A probiotikumokhoz hasonlóan a rostban gazdag ételek is segítenek a bélrendszer egyensúlyának fenntartásában.
Táplálják a „jó” baktériumokat és segítik az emésztőrendszer tisztítását.
A „jó” baktériumok olyan rövidláncú zsírsavakat termelnek, melyek egy kutatás szerint képesek csökkenteni a stresszt és szorongást.
A megfelelő rostbevitelhez nincs szükség étrendkiegészítőkre, csupán csomagoljunk gyermekünk táskájába gyümölcsöket és zöldségeket.
Kiadós reggeli
A korai edzések, és a busz után való rohanás közben sokszor a reggeli nem élvez prioritást.
Akár teljesen ki is maradhat az étkezés, vagy többszörösen feldolgozott, magas cukortartalmú
ételekkel helyettesítjük azt.
Ezek az élelmiszerek kezdetben fokozhatják sportoló gyermekünk kedélyét a hirtelen vércukorszint-emelkedés miatt, viszont a rövid idő után keletkező vércukorszint-csökkenés ugyanilyen gyorsan le is lombozhatja őt.
A tápanyagokban gazdag, kiadós reggeli bizonyítottan javítja az életminőséget és csökkenti a
stressz és depresszió előfordulását a serdülők körében.
Biztosítsunk fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag reggelit.
Készítsünk omlettet, zöldségekkel és teljes kiőrlésű pékáruval karöltve, vagy a reggeli zabkását egészítsük ki gyümölcsökkel és olajos magvakkal.
Így garantáltan könnyebben indul a nap!
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 2. Eleme: Egyéni étrend – Táplálkozás
Mayer Lívia – Lazar Project – Superfoods