lazar-project-logo

Verseny és meccsnapi rutinok kialakítása – 1. rész

A sportolók esetében (is) fontosak a jó szokások, egy-egy bevált cselekvés, tevékenység, amit akár a megmérettetések napján tesznek.

Szokásokat kialakíthatnak edzésekre és felkészülési időszakra is, de mégis, amit az egyik legfontosabbnak tartok, az a “meccsnapi” rutin.

Mik is azok a szokások?

Ahhoz, hogy egy cselekvés/praktika/technika szokássá alakuljon, rendszeresen kell végezni.

Ezek szépen beépülnek a napi rutinba, és lassan, mint egy „esti kakaót”, erőfeszítés nélkül “alkalmazhatja” a sportoló.

Ilyen szokás lehet pl.:

  • Stresszkezelő technika
  • Relaxáció
  • Vizualizáció
  • Étrend
  • Zene hallgatás
  • Stb.

Bármi lehet, a lényeg, hogy azt a céljáért tegye a fiatal!

A megfelelő szokások kialakításával minden sportoló nagy lépést tehet a céljai felé.

Mindennapunkat a szokásaink nagy része teszi ki, ébredés, étkezés, hogyan utazunk, mit csinálunk közben, hogy megyünk edzésre, öltözőben hogyan készülünk stb.

Ezt lehet így is..”sodródva”, nem tudatosan csinálni, elvégezni az adott cselekvéseket, mert „kell”, mert épp ez “jön” a sorban.

DE beletehet ide is egy kis pluszt a sportoló, hogy tudatosan ki tudja alakítani a “tökéletes” versenynapi/meccsnapi rutinját.

Ezzel kontrollálhatja az elméjét, mentálisan felkészültebb lehet az aznapi megmérettetésre.

De ennek következtében még minimalizálhatja is azokat a tényezőket, amik elterelhetik a figyelmet.

Ezek a tudatosan felépített szokások segítenek a célok elérésében.

Az agy energiát takarít meg (nem kell agyalni, rágódni, hiszen olyan dolgokat teszünk, amik automatikusak lettek)..

..és persze így jobb teljesítmény érhető el.

Hogyan?

Mint mindenhez, ehhez is idő kell.

Új dolgok szokássá alakításához szükség van 3 dologra:

  1. Döntés
  2. Cselekvés
  3. Ismétlés

Pl.:

„Eldöntöm, hogy vizualizálok minden meccs előtt. Kipróbálom, elsajátítom, gyakorlom..

..emlékeztetem magam arra, hogyha lehetőségem van, akkor ismételjem, nagyjából mindig azonos időben”.

Ezáltal ezt az agy megszokja, és bekapcsolja a versenyre való felkészülést.

Az agy nagyon “szereti” a szokásokat, rendszereket.

Ha kialakítja a sportoló a versenynapi rutint, és folyamatosan ezáltal cselekszik „azon a napon”, akkor az agy bekapcsol: “ma is harcba megyek” —- jobb koncentráció, nyugodt viselkedés, nyitottság..

..így fejben felkészültebb lesz.

„Szokássá alakíthatom a stabil jó teljesítményt”

Természetesen ez mindenkinél más és más lehet, sőt olyan is van, hogy egy rutint kivesz, átalakít a versenyző, ugyanis lehet, hogy az egy ideig működött, de előfordul, hogy változtatásra van szükség.

Pl.: eddig mindig tv-t nézett verseny előtt, de mivel ezt a „rutint” egy idő után túl passzívnak érezte, vagy éppen magát fásultabbnak, ezért ezt kicserélte valami másra..

..kitalálta, hogy sétál a szabadban, és zenét hallgat közben.

Mit kell figyelembe venni egy ilyen rutin kialakításánál?

Reggeltől egészen az öltözőbe érésig mindenre kitérhet a sportoló:

  • Mikor ébred? Mit, mikor eszik?
  • Kivel hol van a verseny/meccs?
  • Mikor pihen? Mit, mikor csinál napközben?
  • Hogyan utazik?
  • Mit tesz tudatosan az öltözőben?
  • Stb.

Ezeket érdemes levezetni, hogy vissza lehessen ellenőrizni majd a nap végén.

Ezt én naplózásnak hívom. A sportolóimmal sokszor dolgozunk ezeken a rutinokon, számos feladat segíti a munkájukat, hogy egy igazán tartalmas, de tudatosan jól kialakított szokásuk legyen a verseny vagy mérkőzés napján.

Sok pozitív visszajelzést kapunk szülőktől, hogy gyermekük az egyesületükben nagy fejlődésen megy keresztül, és ebben nagy szerepet játszik az, hogy a gyerekeknél a jó szokások kezdenek tudatosodni és beépülni.

„Mindent az utánpótlásért, mindent a gyerekekért”

Elit Programunk 1. Eleme: Mentális felkészítés

Barján Bianka – Lazar Project – Sport Coach