Úton a minőségibb táplálkozás felé 2. rész

Melyek azok a lépések, amiket követve még tudatosabbá tehetjük gyermekünk táplálkozását?

Tervezzük meg előre a heti étkezéseket.

Ez, mint jó példa szolgálja a gyermek érdekeit, mivel látja, hogy (szülők által is) profi szinten van megtervezve az étrend, menüsor, és később ennek a szokása nagy eséllyel beépül nála.

A szülői példamutatás, minden szónál többet ér.

Bevásárlás előtt gondoljuk végig a következő néhány napot, hogy milyen ételekkel szeretnénk kínálni gyermekünket.

Ha ezt a lépést kihagyjuk, gyakran találhatjuk magunkat abban a szituációban, hogy nincs mit csomagolnunk neki az iskolába, így egy kis zsebpénzt adva oldjuk meg a helyzetet, mondván, hogy majd vesz valamit a büfében.

Azt viszont már nem tudjuk befolyásolni, hogy milyen ételekre költi a pénzt. Egészséges, tápanyagokban gazdag ételt, vagy nasit vesz belőle.
(Már ha egyáltalán vesz magának valamit, és nem éhezik egész nap, mert olykor ez is megtörténik.)

Jelöljük ki azt a néhány órát a héten, amikor nagyobb mennyiséget főzünk. 

Szépen dobozokba porciózva másnap már csak be kell nyúlni érte a hűtőbe, és viheti is magával gyermekünk az iskolába.
(Ami persze lehet tízóraira egy nagyon jó minőségű alapanyagokból elkészített tápanyagdús szendvics is.)

Persze tudjuk, hogy ennek a megvalósítása nem egyszerű, de mi azt kommunikáljuk, ami a lehető legmagasabb szintet képviseli.

Törekedjünk minőségi fehérjeforrások biztosítására.

Ahhoz, hogy gyermekünk izomzata megfelelően fejlődjön, elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel.

Mindegyik főétkezés tartalmazzon minőségi fehérjeforrást, mint a tojás, csirke- vagy pulykamell, hal és tejtermékek. 

Egy-egy kisétkezésre is becsempészhetjük őket.

Az izomépítés mellett biztosítjuk a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetet, valamint hozzájárulunk a vércukor szabályozásához is.

Cél az is, hogy egy idő után megtanulják azt, hogy egyenek lassabban.

Ha túl gyorsan eszünk, vagy közben elfoglaljuk magunkat a telefon nyomkodásával, tévénézéssel, akkor nem adunk elég időt testünknek, hogy érzékelje, hogy megtelt a gyomrunk.

Így könnyen nagyobb mennyiséget ehetünk, mint amire a szervezetnek szüksége van.

Adjuk meg a módját minden étkezésnek, minél többször üljön össze a család, és ne legyenek telefonok az asztalon. 

Élvezzük ki az együtt töltött időt, az étkezést és a finom falatokat.

„Mindent az utánpótlásért”

Elit Programunk 2. Eleme: Egyéni étrend – Táplálkozás

Mayer Lívia – Lazar Project – Superfoods