Melyek azok a lépések, amiket követve még tudatosabbá tehetjük gyermekünk táplálkozását?
Tervezzük meg előre a heti étkezéseket.
Ez, mint jó példa szolgálja a gyermek érdekeit, mivel látja, hogy (szülők által is) profi szinten van megtervezve az étrend, menüsor, és később ennek a szokása nagy eséllyel beépül nála.
A szülői példamutatás, minden szónál többet ér.
Bevásárlás előtt gondoljuk végig a következő néhány napot, hogy milyen ételekkel szeretnénk kínálni gyermekünket.
Ha ezt a lépést kihagyjuk, gyakran találhatjuk magunkat abban a szituációban, hogy nincs mit csomagolnunk neki az iskolába, így egy kis zsebpénzt adva oldjuk meg a helyzetet, mondván, hogy majd vesz valamit a büfében.
Azt viszont már nem tudjuk befolyásolni, hogy milyen ételekre költi a pénzt. Egészséges, tápanyagokban gazdag ételt, vagy nasit vesz belőle.
(Már ha egyáltalán vesz magának valamit, és nem éhezik egész nap, mert olykor ez is megtörténik.)
Jelöljük ki azt a néhány órát a héten, amikor nagyobb mennyiséget főzünk.
Szépen dobozokba porciózva másnap már csak be kell nyúlni érte a hűtőbe, és viheti is magával gyermekünk az iskolába.
(Ami persze lehet tízóraira egy nagyon jó minőségű alapanyagokból elkészített tápanyagdús szendvics is.)
Persze tudjuk, hogy ennek a megvalósítása nem egyszerű, de mi azt kommunikáljuk, ami a lehető legmagasabb szintet képviseli.
Törekedjünk minőségi fehérjeforrások biztosítására.
Ahhoz, hogy gyermekünk izomzata megfelelően fejlődjön, elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel.
Mindegyik főétkezés tartalmazzon minőségi fehérjeforrást, mint a tojás, csirke- vagy pulykamell, hal és tejtermékek.
Egy-egy kisétkezésre is becsempészhetjük őket.
Az izomépítés mellett biztosítjuk a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetet, valamint hozzájárulunk a vércukor szabályozásához is.
Cél az is, hogy egy idő után megtanulják azt, hogy egyenek lassabban.
Ha túl gyorsan eszünk, vagy közben elfoglaljuk magunkat a telefon nyomkodásával, tévénézéssel, akkor nem adunk elég időt testünknek, hogy érzékelje, hogy megtelt a gyomrunk.
Így könnyen nagyobb mennyiséget ehetünk, mint amire a szervezetnek szüksége van.
Adjuk meg a módját minden étkezésnek, minél többször üljön össze a család, és ne legyenek telefonok az asztalon.
Élvezzük ki az együtt töltött időt, az étkezést és a finom falatokat.
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 2. Eleme: Egyéni étrend – Táplálkozás
Mayer Lívia – Lazar Project – Superfoods