“Nagyon izgul a sportoló verseny/meccs előtt”
“Izzad a tenyere, fáj a hasa vagy a feje”
“Nehezebben koncentrál téthelyzetekben”
“Hányingere van verseny előtt”
“Fél az előtte álló feladattól”
+ /Szapora légzés, nő a pulzus, idegesség, szótlanság stb./
A stressz külső vagy belső megterhelésre adott nem specifikus válasz, ami kibillenti a szervezetet az egyensúlyi állapotából. Az ingereket pedig stresszornak hívjuk. /Selye János/
Egy sportoló életében rengeteg stresszhelyzet van.
Verseny vagy mérkőzés előtti hangulat, rivalizálás, edzés és egyéb konfliktushelyzetek.
A stressz hatással van a teljesítményre..
Viszont a stressz és a szorongás két különböző dolog.
A stressz valamilyen hatásra alakul ki, míg a szorongásnak nincs adott pillanatnyi kiváltó tényezője, ez egy folyamatosan fennálló stressz és általában nem tudjuk mi okozza.
Ez egy hosszabb összetettebb folyamat, ami elég komolyan megkeseríti a mindennapjait a sportolónak, ez esetben a szakértői segítség elengedhetetlen!
A stresszt tudja kezelni megtanult technikákkal a sportoló.
De az fontos, hogy bizonyos szintű izgalomra szükség van a megfelelő teljesítményhez.
Viszont a negatív stresszel dolgozni kell.
Első lépések:
- Felismerés: megtalálni, mikor mi okozhatja a túlzó stresszszint emelkedését. Pl.: közvetlen verseny előtt, bizonyos verseny számok előtt, stb.
- Megfigyelés: hogyan reagál a sportoló ezekre a helyzetekre – mit tesz ellene, mit nem csinál stb.
- Érzet: mit érez ilyenkor a sportoló – fejfájás, tenyér izzadás, koncentráció elvesztése – alapvető hibákat vét, stb.
- Informálódás: technikák, praktikák alkalmazása
- Segítség: szakemberek segítsége, hogy biztosan a jó technikákat alkalmazza a sportoló.
Leszögezhető, hogy minél több technika van a sportoló kezében, annál hatékonyabban tud a helyzetnek megfelelően, választ adni a stressz folyamatokra.
Különböző technikák alkalmazása, gyakorlása csökkentheti és megszüntetheti a negatív stresszt. Segít fókuszálni, és a stabilabb teljesítményt is támogatja.
Pl.:
- Relaxációs gyakorlatok
- Légző gyakorlatok
- Átkeretezés
- Fókuszálási gyakorlatok
- Stb.
Többnyire ezeket a coaching ülések során el tudja sajátítani a sportoló.
De néhány példa a “hétköznapibb”megoldásokra:
- Séta
- Masszázs
- Olvasás
- Zene
- Megfelelő táplálkozás
- Beszélgetés
- Minőségi pihenés
- Hatékony időbeosztás
Érdemes odafigyelni ezekre az érzetekre, hiszen az élsport nem könnyű, de (jól is ki)bírható és sikeres is lehet.
Az évek során biztos mindig lesz vagy lenne min “stresszelnie” a sportolónak, de a túlzott izgalom és idegesség a teljesítmény, és később akár az egészség rovására is mehet!
Fontos, hogy hatékonyan és kiegyensúlyozottan érjen a sportoló a kitűzött céljaihoz!
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 1. Eleme: Mentális felkészítés
Lazar Project – Sport coaching