Az előzőekben olvashattatok arról, mi is az az önbizalom, mi tudja azt növelni.
Most beszéljünk arról, mi az ami gátolhatja az önbizalmát a sportolónak.
Mitől nincs valakinek önbizalma? Vagy mitől lehet az, hogy téthelyzetben tűnik el a magabiztosság?
Az önbizalom a magunkról alkotott gondolatokból és a környezetünk rólunk adott visszajelzéseiből épül fel.
Ezek oda-vissza hatnak egymásra.
Negatív visszacsatolás
Ha edzésen azt hallom magamról, hogy nem tudok jó döntést hozni, nagyon elizgulom a helyzeteket, akkor elkezdek magamról így gondolkodni, és valóban nem fogok tudni jól dönteni. “Elhiszem” azt, amit sokszor hallok magamról.
Ez nem csak edzéseken versenyen vagy meccsen lehet jelen, hanem az élet más területein is.
Az fontos, hogy az építő kritikát meghalljuk, és dolgozzunk a javításán, mert ezzel elkerülhetjük azt a hitet, hogy mi mindenben mindig a legjobbak vagyunk. Túlzott önbizalom. Ami nem sarkallja a sportolót minden esetben az újabb sikerekre.
Motiváció hanyatlás
Nincs kedvem, nincs miért. “Tök mindegy” mit csinálok…
Ha nincs balanceban-egyensúlyban a külső és a belső motivációm, ez negatívan kihat az önbizalmamra.
Pl.: külső dícséret – belső – sport szeretete
Negatív élmények
Mindenki átélt vagy át fog élni sikertelenséget. Amikor veszít, amikor nem úgy alakulnak a dolgok, amikor semmi nem jön össze. “Bezzeg” mennyi munka volt ebben.
És mindenkinek vannak sikerei is, legyen az kisebb vagy nagyobb.
Azok a sportolók, akiknek emlékként szinte csak a negatív élmény van fókuszban, sokkal kevésbé érzik magukat magabiztosnak, hiszen mindig emlékeztetik magukat arra, hogy oké, de amikor kikaptam milyen kellemetlen volt. Vagy múltkor sem sikerült pont ugyanez a feladat.
Ezek a negatív élmények annyira be tudnak ágyazódni, hogy hosszú folyamat őket “kitörölni”, és a fókuszt átrakni a jó dolgokra. Akár a pici, de jó dolgokra.
Az ilyen gondolkodással folyamatosan azt érezteti magával a sportoló, én nem vagyok elég jó.
Éppen ezért, az sem hatásos egy önbizalom hiányos sportoló esetében, ha kívülről is sokszor felemlegetik, hogy mi volt rossz a múltban. (itt nem az építő friss kritikára gondolok itt).
Maximalizmus
Ez az a tulajdonság, ami nagyon jó, hogy van. Hiszen ezért is törekszünk, arra, hogy egyre jobbak legyünk. Ki akarjuk javítani a hibákat, és jól elvégezni a munkát.
De a túlzott maximalizmus már-már inkább negatív tulajdonság is, hiszen nem vagyok megengedő magammal szemben, ostorozom magamat a múltbeli hibáim miatt. Nehezen engedem el, ha valamit nem tudok megoldani.
Ezzel a túlzó perfektcionizmussal együtt jár a negatív belső beszéd is.
“Hogyan bízhatok magamban, ha nem vagyok tökéletes?!”
Ami szintén gátat szab az önbizalomnak.
Nem jó célok, vagy céltalanság
Ha kisebb sikereket érünk el, egy részcélt teljesítettünk, akkor nőhet a magunkba vetett hit, hiszen sikeresen elvégeztünk egy feladatot.
Azonban, ha nincsenek céljaink, és nem figyeljük azok alakulását, akkor csak “lógunk a levegőbe”, a majd lesz valahogy érzésbe. Valamint nincs visszaigazolásom sem a sportomban.
Ha pedig nem reális célt állítunk fel, amit nem tudunk elérni, vagy megközelíteni, akkor bekapcsol a maximalizmus adta negatív hozomány… és az, hogy egyre inkább negatívan szemléljük magunkat.
Másokkal való összehasonlítgatás
“Bezzeg neki sikerült”
“Ő mutatja be a feladatot, nem én…”
“Ő eltudott igazolni, csak én szenvedek itt…”
Vagy:
“Látod hány gólt lőtt?! Te neked is ennyit lehetne…”
“Xy megdöntötte az idejét, pedig Te sokkal többet tudnál..”
Az sem jó, ha mi magunkat hasonlítjuk másokhoz, de az sem (sőt), ha minket hasonlít valaki a másikhoz.
Tud negatív érzéseket kelteni az, ha mi kudarcot vallunk, csak azért, mert esetleg neki sikerült, ami nekünk MÉG nem.
Mindenki más, más ütemben fejlődik, más helyzetben van, és Ők nem Mi vagyunk.
Tehát ez egy nagyon negatív spirál, ha folyton mással és más eredményeivel foglalkozunk.
Ha mégis elengedhetetlen észre venni ezeket, akkor érdemes mint pozitív példaként behívni. Pl.: ha más képes rá, akkor én is az vagyok.”
Ahogy látjátok nagyon sok minden összefügg.
Oda-vissza hatnak egymásra ezek az esetek, de a jó hír, hogy ha egy részén dolgozik a sportoló, az képes a többi területet is szépen felfelé húzni.
A teljesség igénye nélkül szedtem össze ezeket a példákat.
Így teljesebb kép tárul elénk az önbizalomról, arról, hogy mi támogatj vagy éppen mi gátolhatja azt.
„Nem lehet több elvesztegetett magyar fiatal”
Elit Programunk 1. eleme: Mentális felkészítés
Lazar Project – Sport coaching