Fáradt vagyok. – Fáj mindenem. – Nehezen mozgok. – Nincs kedvem. – Nincs erőm. – Nem értem a tananyagot. – Nem tudok odafigyelni edzésen. – Álmos vagyok, de nem tudok aludni. – Zsúfolt a heti rendem, nincs időm magamra. – Stb.
Mindenki találkozott már saját életében ezekkel a kijelentésekkel.
“Tavaszi fáradtság” – sokan ennek tudják be, de itt bizony többről is lehet szó.
A fáradtságnak számos oka is lehet, és számos helyzetben megjelenhet.
Fiataloknál és felnőtteknél egyaránt.
Sportolóknál a pályán, az iskolában, és otthon is jelen lehet.
3 féle fáradtságról beszélhetünk;
- Fizikai
- Mentális (kognitív)
- Lelki
Fizikai fáradtság:
Izom munka után fellépő fáradás, de lehet egy kemény alapozás utáni időszakban is erről beszélni.
Egy izgalmas és szoros mérkőzés, vagy több napos verseny után szintén találkozhatunk ezzel az érzéssel.
De ez valahol “természetes”, arra viszont ügyelni kell, hogy megfelelő regenerálódási időt kapjon a sportoló.
Fel tudjon töltődni, és energia raktárai készen álljanak a következő hétre, versenyre, időszakra.
Tippek:
- Passzív pihenés
- Masszázs
- Relaxációk
Mentális fáradtság:
Amikor azt érzi a sportoló, hogy a teste még bírja, de a fejben tompa, lassan reagál, a könnyebb feladatokat is nehezen vagy sokadjára tudja jól elvégezni.
Szellemileg fárad el ilyenkor a sportoló, ez is lehet egy több napos verseny után, nagy koncentrációt igénylő és nehéz taktikai mérkőzés után.
De lehet az iskolai kötelezettségek sokasága miatt is. A nem megfelelő alvás vagy a kevés alvás mennyiség is okozhatja ezt a fajta fáradtságot. A rossz időbeosztás is közrejátszhat.
Tippek:
- Időbeosztással való munka
- Alvás szabályozás
- Relaxációk
- “Csendes fél óra” használata
- Séta/túra – szabadban való idő eltöltés
- Stb.
Lelki fáradtság:
“Belefáradtam” érzés.
Amikor a test és az elme bírja, de ott belül mégis megtörtnek, érzékenynek és fásultnak érzi magát az ember.
Okozhatja ezt:
- Egy rossz, a sportoló számára kényelmetlen közeg, rossz társas kapcsolatok az egyesületben/csapatban/osztályban.
- Edzők tanárok negatív szerepe.
- Motiváció csökkenése. (Külsőként – dicséretek és pozitív visszacsatolások hiánya. Belső motiváció csökkenés esetén céltalanság, az adott helyen ahol épp van)
- Eligazolás: mikor már tudja a sportoló, hogy máshol folytatja. Nincs verseny/mérkőzés, vagy ha kevés szerepet kap, nem tudja kihozni magából a maximumot.
- Teljesítmény ingadozás/romlás.
- Stb.
Tippek:
- Dolgozni a célokkal-mit lehet kihozni ebből a szezonból, mit kamatoztathat magának bármilyen szituációban is van a sportoló?
- Relaxációk (itt főleg nagyon szükséges)!!
- Pozitív társas kapcsolatok megélése
- Barátokkal és családdal töltött idő, beszélgetés
- Munka önmagunkon, akár szakember behívásával.
Minden esetben meg kell vizsgálnia magát a sportolónak, épp melyik fajta fáradtság van jelen nála, és azon a megfelelő módon érdemes dolgozni. (Természetesen sokszor a szülő az, aki észreveszi gyermekén a „változást”, és megteszi a szükséges lépéseket)
A relaxáció, mint megoldás, mindhárom esetben szuper hatékony lehet.
Sok fajta relaxáció és meditáció áll rendelkezésünkre, használjuk őket!
Mondás szerint:
“Ülj le és meditálj minden nap 20 percet, kivéve ha nagyon elfoglalt vagy, akkor meditálj egy órát”
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 1. Eleme: Mentális felkészítés
Lazar Project – Sport coaching