Folytatva az előző két posztomat, elhoztam a 3. példát is arra, hogyan lehet a „visszatérésen” mentálisan is dolgozni.
Számba vettük eddig már a relaxáció előnyeit, és azt, hogyan lehetünk optimistábbak a sokszor nehéz és olykor tényleg fájdalmas helyzetekben.
Nem mehetünk el a célok mellett sem.
A célok segítenek fenntartani a motivációt.
Ha van terv, ha a célig vezető út ki van dolgozva, sokkal nagyobb motivációval tudjuk végig csinálni a rehabilitációt, visszatérést, legyen szó sérülésről, vagy egy betegség, vírus okozta kihagyásról.
Ilyen esetben is fontos meghatározni a rövid és hosszú távú célokat, mint az edzésre, versenyre való visszatérés.
Nagyon fontos, hogy a sportoló aktívan részt vegyen ebben a folyamatban, és hogy fontosnak tartsa ezeket a célokat.
Ezt úgy lehet a legjobban elérni, ha elmagyarázzák neki (sokszor a leghatásosabb, ha ezt egy szakember teszi), miért fontos a fókusz, az elköteleződés a céljai iránt, milyen egy jó cél, hogyan lehet azokat úgy felállítani, hogy az aztán meg is valósulhasson.
A célállítás szabályait mindig lefektetjük a sport coaching üléseken, nagyon fontos része a céloknak.
Érdemes ezekre figyelni:
- Írjuk le.
- Legyen reális és saját cél.
- Tartalmazzon részcélokat.
- Iktassunk be napi illetve heti célkitűzéseket is.
A rehabilitáció során érdemes akár hétről hétre leírni, hogy mi a terv, mi a menete a folyamatnak.
PL.: gyógytorna, vízi torna, relaxációk, masszázs, erősítés, fejben edzés, coaching, jóga.
Fontos az értékelés is.
Hogy haladtam? Mik segítettek a fejlődésben?
Az érzésekkel való munka is segíthet.
Azt érzem most itt és itt fáj, ez abban gátol, hogy…
Úgy érzem magam, mint…
Majd érdemes azzal is dolgozni, hogy bizonyos érzésekhez, milyen gondolatok társulnak.
A visszatérés elképzelése is nagy lépés lehet ezen az úton.
Készítsünk listát arról, hogyha felépülök, milyen jó dolgok várnak rám. Milyen jól vissza tudom hozni a formám, stb.
A sportolóimmal sokszor dolgozunk a célokon, heti terveken, számos feladattal tudjuk ezt nagyon pontosan felállítani, és meghatározni.
Azért is jó ezzel a területtel foglalkozni, mert nagyban hat a sportoló motivációjára és tudatosságára is.
És ez a kettő egy nagy visszatérés során elengedhetetlen.
Azért is javasolt ilyen esetekben szakembert keresni, mert egy egy célállításnál a kísérő és feltáró kérdések nagyban hozzájárulnak a sportoló fejlődéséhez.
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 1. Eleme: Mentális felkészítés
Lazar Project – Sport coaching