Folytatva az előző posztomat, még mindig a rehabilitáció mentális megtámogatásáról beszélünk. (Az első részt, ha még nem olvastad, mindenképp tedd meg)
Hiszen legyen az bármilyen sérülés vagy betegség, ami “parkoló pályára” teszi a sportolót, azon lelkileg is érdemes dolgozni.
A következő példa is nagy segítség lehet a szorongás csökkentésére, a bizonytalanság érzésére és a negatív gondolatokra.
Ezek gyakran kísérik a sportoló rehabilitációját, ezáltal akár lassítva a felépülést, vagy éppen a visszatérés elején okoznak nehézségeket.
“Nagyon fáj, biztos, hogy ez a jó módszer?”
“Hihetetlen, hogy már egy hete ezt a feladatot kell csinálnom…semmit nem haladtam”
“Holnap inkább nem jövök…”
“Nincs is értelme ezt végig szenvednem…”
—————————–
Íme a példa:
Gondolat STOP..
..vagy, ahogy mi az üléseken hívjuk:
„Gondolat írtás”!
Pozitív belső beszéd gyakorlása!
Nyilván ez nem megy egyik napról a másikra, de szuper hatékony tud lenni, ha megtanuljuk és alkalmazzuk.
Általában pár másodperc kell ahhoz, hogy észre vegyük, negatívan beszélgetünk magunkkal.
Egy két negatív gondolat, és már el is indult a lavina…sokszor minden optimizmus eltűnik a gondolataink közül. Ez a “semmi sem jó érzés”!
Ha ezt észrevesszük (mert észre lehet), érdemes olyan kulcsszavakat használni, amivel nem engedünk a lavinának, hogy tovább “pusztítsa” a munkánkat.
Pl: Állj! Stop!
Mondhatjuk a nevünket is : “ Tomi állj le, hagyd abba… stb.
Majd ezután érdemes pozitív mondattal folytatni a saját belső monológunkat.
Pl: Tomi állj! Lehet, hogy most fáj, de ennek így kell lennie, mindennel jól haladok.
Ezzel a technikával nagyon sokat foglalkozunk a sport coaching üléseken.
Fontos, hogy ehhez is idő kell mire beleszokunk, sokkal jobb pozitívan beszélgetni magammal, mintsem lehúzzam magam, a már amúgy is nehéz helyzetben.
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat tényleg jól menjen, az üléseken írásbeli segítséget is kapnak a sportolóim, valamint olyan különleges feladatokat, amiket pályafutásuk alatt, szinte minden nehéznek bizonyuló helyzetben használni tudnak majd.
Ha valami új, akkor a rendszeres használatával szokássá tudom alakítani, hogy amikor szükség van rá, rutinszerűen elővegyem és alkalmazzam.
Szokták mondani.. Gyakorlat teszi a mestert!
„Mindent az utánpótlásért”
Elit Programunk 1. Eleme: Mentális felkészítés
Lazar Project – Sport coaching