Sokszor kevés az energiánk vagy éppen gyermekünknek..
Van, hogy egy fiatal a nap vége felé már kevésbé tud figyelni.. Hisztis.. Stb.
Szülőként olykor nehezebben fókuszálunk a feladatainkra..
Túl sok stressz ér.. Nehezen kezeled a felmerülő akadályokat..
Gyermeked egy stressz helyzet hatására túl pörög, ideges, kapkodó..
Bizonyára vannak napok, hetek mikor bizony ezek így vannak.
Majd alszunk rá egyet, majd biztos jobb lesz.
Lehetséges, hogy jó irányba indulnak el a dolgok, de tehetünk is értük, kicsit rá is segíthetünk.
A mai mindfulness technika a figyelem irányítása.
Ha stressz ér minket, felpörgünk, rossz és hirtelen döntéseket hozhatunk.
A tudatos jelenlét használatával ezen is tudunk csillapítani.
Ha rossz napjaink vannak, fásulttá is válhatunk a társas kapcsolatainkban.
Gyermekeknél is felmerülhetnek ilyesféle problémák, ők is alkalmazhatják a tudatos figyelmet, majd érdemes közösen megbeszélni, „mi van bennük” – itt és most.
Érdemes megvizsgálni magunkat is, mit érzünk, milyen zavaró gondolatok kavarognak bennünk, min aggodalmaskodunk.
Milyen testi érzetekkel társulnak mindezek?! Tartsuk itt egy ideig a figyelmünket.
Pl.:
- Kalapál a szívem.
- Boldog várakozással vagyok.
- Aggódom a jövőn.
- Fáj a fejem.
- Izzadok, ráz a hideg.
- Stb.
Figyeljünk a légzésünkre. Halljuk meg a külső zajokat. Mindezeket úgy, hogy nem agyalunk rajtuk, csak figyelünk. Így a jelenben tudunk maradni.
Kereshetünk egy nyugodt helyet, ahova elvonulunk pár percre és csak befelé figyelünk.
Mint minden új szokáshoz, ehhez is idő kell, felmerülhet bennünk az, hogy minek ezt csinálni, csak pazarlom az időm… stb.
De ha türelemmel fordulunk befelé, és ha csak néhány percet is szánunk rá, már tettünk magunkért, már fejlődtünk és nem utolsó sorban példát mutattunk a fiatalabb generációnak.
Pl.: “ha anya így viselkedik egy mérges helyzetben, akkor ezt csinálom majd én is.”
De ez nem csak tudatosan van meg a gyermekeknél, úgy is “másolnak”, hogy azt ők észre sem veszik.
Minél gyakorlottabbak vagyunk, annál többször leszünk képesek felismerni, mikor kell picit “hátra lépni” és mindfulness gyakorlatokat alkalmazni.
Azaz figyelni, jelenben maradni.
Tehát többször eszedbe jut majd, hogy most kell egy kis “szünet” a gondolataimnak.
Így megtanulunk az elménkkel bánni.
Számos előnyt élvezhetünk ezáltal szinte minden élet helyzetben.
Úton a tudatosság felé.
„Mindent az utánpótlásért”
Lazar Project – Sport coaching